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为什么体重没减身上的肉松了 减肥身上的肉松了怎么办
2022-06-19

减肥是一项需要长期坚持的事业,减肥一定要是科学的方法,这样才会有效果而且不容易反弹。那么为什么减肥体重没变,身上的肉还变松了呢?

为什么体重没减身上的肉松了

一种情况,减肥效果很好,但是皮肤还没有适应你减肥的速度,所以当你捏它的时候,它会感觉很松。

一般来说,有两种方法可以改善这一点。一种是继续有氧运动,但增加强度。另外一种就是开始力量训练。一定量的力量训练可以帮助你长一点肌肉量,这可以帮助你改善肉变松的感觉。

减肥身上的肉松了怎么办

有氧运动是减少脂肪的最好方法,但有氧运动的时间太长,不能只消耗脂肪,也不能消耗肌肉。肌肉一旦失去,就会使皮肤放松,身体上的肉松了,不紧,没有美感。因此,减脂必须与有氧运动和力量训练相结合,使减肥后的体形变好,皮肤变得致密。

有氧运动会燃烧热量,但并不增加基础代谢率。力量训练不能长时间地燃烧卡路里,但它可以增加肌肉总量,增加基本代谢率,让你在休息时燃烧更多的卡路里。而1磅肌肉消耗的热量是1磅脂肪消耗热量的3倍,所以增加肌肉含量,提高基础代谢率是减肥的关键。

肉很结实怎么减肥

身体长得很结实的人,一般主食吃得多。

这样的人想要减肥,需要改变饮食结构,从以主食为主要食物转变为以高蛋白为主要食物。如瘦肉,蛋奶类,鱼类,海鲜类等。

如果配合上有氧运动效果更好。有氧运动首推慢跑和快走。每天走路10000步,或者每周慢跑三到四次,每次45分钟,坚持三个月就会有很明显的效果。运动和饮食配合就会有很好的效果。

重点在饮食。

饮食上,主食,即碳水化合物最好在早午两餐进行,早餐可以吃燕麦+牛奶/鸡蛋+面包/鸡蛋+豆浆等;中午要有肉有菜有饭等;晚饭最好以蔬菜为主,少主食或者不吃主食。

最重要的是如果希望补充维生素和纤维素,最好吃蔬菜而不是吃水果。控制食物的总量,就可以很好的控制热量总量的摄入。

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